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Por Mark Wulczynski* | The Conversation | A Conversa��o

28/01/2024 08h54 Atualizado 28/1/ 2024

N�o faltam conselhos sobre o que comer, inclusive sobre os mais recentes superalimentos que o ajudar�o a viver at� os 100 anos, ou sobre as mais novas dietas restritivas que alegam ajud�-lo a perder peso e ficar bonito. Como pesquisador do Farncombe Family Digestive Health Research Institute

concorda que uma dieta deve ser bem equilibrada entre os grupos de alimentos, e � melhor incluir mais coisas como vegetais e alimentos fermentados em ganhar dinheiro na blaze sem depositar ganhar dinheiro na blaze sem depositarganhar dinheiro na blaze sem depositardieta do que restringir-se desnecessariamente. O consumo de alimento que promovem a sa�de intestinal tamb�m melhoraganhar dinheiro na blaze sem depositarsa�de geral.

Por que todo mundo est� t�o preocupado com as fibras?

A import�ncia das fibras � conhecida h� d�cadas. A import�ncia do grande cirurgi�o e pesquisador de fibras Denis Burkitt, j� falecido, disse

pequenas, precisa ter hospitais grandes". Mas a fibra alimentar faz mais do que apenas ajudar a movimentar seus intestinos. A fibra pode ser considerada um nutriente prebi�tico.

Os prebio�ticos n�o s�o digeridos e absorvidos ativamente, mas s�o usados seletivamente para promover o crescimento de uma esp�cie ben�fica de micr�bios em ganhar dinheiro na blaze sem depositar ganhar dinheiro na blaze sem depositar nosso intestino. Esses mic micrbios ajudam a digerir os alimentos para que possamos obter mais nutrientes, promovem a integridade da barreira intestinal

de bact�rias nocivas.

As fibras tamb�m podem ter efeitos independentes de micr�bios em ganhar dinheiro na blaze sem depositar ganhar dinheiro na blaze sem depositar nosso sistema imunol�gico quando interagem diretamente com receptores expressos por nossas c�lulas. Esses efeitos ben�ficos podem at� ajudar a ensinar o sistema sistema defensivo a ser mais tolerante e a reduzir a inflama��o.A chamada dieta ocidental � rica em ganhar dinheiro na blaze sem depositar bact�rias ben�ficas e repleta de alimentos ultraprocessados. A recomenda��o di�ria de fibras � de 25 a

DEFINI��ES DE PROTE�NAS DE FIBRAS

38 gramas, dependendo de fatores como idade, sexo e n�vel de atividade. A maioria das pessoas consome cerca de metade da recomenda��o, o que pode afetar negativamente a sa�de geral.

Boas fontes de fibra alimentar incluem gr�os integrais, frutas e legumes, feij�es e leguminosas, nozes e sementes. H� muita �nfase nas fibras sol�veis e menos nas Fibras insol�veis, mas, na realidade, a maioria dos alimentos cont�m uma mistura de ambas, e cada uma delas tem seus m�ritos

tamb�m est�o ganhando popularidade. Com um valor global estimado de US$ 7 bilh�es em ganhar dinheiro na blaze sem depositar ganhar dinheiro na blaze sem depositar 2024, espera-se que o valor do mercado de ingredientes prebi�ticos triplique at� 2032.

Os benef�cios da fibra alimentar

H� muitas evid�ncias que sustentam os benef�cios de fibra. Ela n�o est� associada apenas � sa�de do c�lon; est� ligada � Sa�de geral e � vida do c�rebro por meio do eixo intestino-c�rebro. Dietas pobres em0 0 bet365

intestino irrit�vel ou a doen�a inflamat�ria intestinal.

Por outro lado, o consumo adequado de fibras tamb�m reduz o risco e a mortalidade associados a doen�as cardiovasculares e � obesidade. H� estudos que mostram melhorias na fun��o cognitiva com determinados tipos de fibra.H� algumas doen�as gastrointestinais, como a Doen�a cel�aca, que normalmente n�o est�o associadas aos benef�cios da fibra alimentar. Entretanto, n�o h� um consenso sobre o tipo espec�fico de Fibra e

Entretanto, a dose que seria ben�fica no consumo de uma

tratamento da maioria das doen�as.

tratamento do maioria dos doen�as, portanto, h� muitos tipos diferentes com fermentabilidade, solubilidade e viscosidade vari�veis no intestino.A fibra � usada como um termo abrangente para polissacar�deos vegetais indigestos,

Surpreendentemente, nem toda fibra

surpreendeentemente,... nemtoda fibra. A fibra, como o nome sugere, � uma fibra indigesta, ou seja, n�o � a mesma que a fibra de outra planta

consumo excessivo de suplementos de fibras pode causar sintomas como constipa��o, incha�o e gases. Isso se deve em ganhar dinheiro na blaze sem depositar ganhar dinheiro na blaze sem depositar parte �s diferen�as nos microbiomas intestinais que afetam a capacidade de metabolizar a fibra para produzir mol�culas ben�ficas, como os �cidos graxos de cadeia curta.

Em alguns casos, por�m, e em ganhar dinheiro na blaze sem depositar alguns pacientes com s�ndrome do intestino irrit�vel, a falta de micr�bios com capacidade para digerir fibras, pode permitir que as fibras intactas interajam diretamente com as c�lulas

exer�am efeitos pr�-inflamat�rios. Evid�ncias recentes mostraram que o consumo excessivamente alto de fibras sol�veis, como a inulina, um suplemento comum, pode aumentar o risco de desenvolvimento de c�ncer de c�lon em ganhar dinheiro na blaze sem depositar ganhar dinheiro na blaze sem depositar um modelo animal experimental.

Parte de uma dieta saud�vel

A fibra alimentar � uma parte importante deuma dieta saud�veis que pode promover a sa�de intestinal e geral. As fibras ajudam voc� a se sentir mais satisfeito ap�s as refei��es e ajudam a regular o a��car no

colesterol. Fa�a o poss�vel para consumir fibras como parte deganhar dinheiro na blaze sem depositardieta e, quando necess�rio, tome apenas a dose de suplementos recomendada.

colcol colesterol.Fa�a o que poss�vel e o necess�rio para comer fibras. A dieta � um �timo complemento para medicamentos e estrat�gias de tratamento que podem melhorarganhar dinheiro na blaze sem depositarefic�cia. *Mark Wulczynski �

*Markin WULczensk � uma dieta saud�vel e equilibrada que pode melhorar a efic�cia de muitas doen�as diferentes,

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